El ayuno intermitente es una práctica común hoy en día. Aunque el ayuno intermitente tiene raíces religiosas, muchas personas desconocen la conexión. Más importante aún, las personas no saben cómo incorporar su fe en su rutina de ayuno intermitente.
¿Qué es el ayuno intermitente?
Ayuno intermitente es un patrón de alimentación que implica alternar entre cuando una persona consume alimentos y cuando ayuna. El ayuno intermitente no es como las dietas tradicionales.
Las dietas tradicionales se concentran en los alimentos que consume. Por el contrario, el ayuno intermitente tiene que ver con el tiempo. Se enfoca en cuando comes.
¿Cómo funciona el ayuno intermitente?
Hay varios horarios de ayuno intermitente. Sin embargo, todos estos enfoques se basan en establecer tiempos cuando comes y tiempos cuando ayunas.
Por ejemplo, puede utilizar el 16: método 8. Con este método, ayunaría durante 16 horas y comería durante un período de 8 horas.
También puede comer durante una ventana de 12 horas y ayunar durante 12 horas. Puede comer 3-4 comidas en 3 días y comer menos alimentos en los 2 días restantes.
Por último, puedes alternar todos los días entre comer y ayunar. Comerías un día y ayunarías al día siguiente.
Religión y ayuno
El ayuno intermitente se practica por motivos religiosos y espirituales. Acerca a las personas a Dios. Muchas religiones practican el ayuno intermitente, incluidos el budismo, el cristianismo, el islam y el judaísmo.
Budismo y ayuno intermitente
Los principios budistas enseñan el ayuno intermitente como una forma de autocontrol. Los budistas no consumen alimentos ni bebidas desde el mediodía hasta el amanecer del día siguiente. Este patrón de alimentación se ha denominado la dieta de Buda.
Más específicamente, la dieta de buda instruye a las personas a ayunar durante 13 horas al día durante las primeras 2 semanas. Una vez que pasan las 2 semanas, ayunan durante 12 horas todos los días durante otras 2 semanas. Después de esto, la gente come durante una ventana de 9 horas.
El cristianismo y el ayuno intermitente
Los cristianos no crearon el ayuno intermitente. Sí, el ayuno se puede encontrar en el antiguo testamento. Sin embargo, otras religiones han estado practicando el ayuno por mucho más tiempo.
El ayuno es una manera de formar una conexión más profunda con Dios. Mateo 8: 16-17 dice que debemos ungirnos con aceite, luego lavarnos la cara para que Dios sea el único que sepa que estamos ayunando. Es una manera de ir fervientemente ante Dios con una mente clara.
En el cristianismo, el ayuno no se trata de decirle al mundo entero que estás ayunando. El ayuno es un secreto entre tú y Dios.
En lugar de enfocarte en tu hambre física, estás buscando a Dios para que satisfaga tu hambre espiritual. En otras palabras, cuando los cristianos ayunan, le están diciendo a Dios de la misma manera que no pueden vivir sin comida; no pueden vivir sin Dios.
El Islam Y El Ayuno Intermitente
El ayuno es uno de los pilares principales de la fe islámica. Alá instruye a los musulmanes a ayunar. El Corán establece que los musulmanes deben ayunar para volverse justos.
Aunque los musulmanes ayunan y tienen restricciones de tiempo, su patrón de ayuno es un poco diferente del ayuno intermitente. Por ejemplo, durante Ramadán, los musulmanes no comen alimentos entre el amanecer y el atardecer. Además, no beben líquidos y los períodos de ayuno pueden durar de 13 a 18 horas.
Por el contrario, el ayuno intermitente consiste en abstenerse de comer durante un período de tiempo determinado. Sin embargo, la diferencia es que las personas pueden beber líquidos como agua, café o té con pocas calorías.
Consejos para incorporar la religión en su programa de ayuno intermitente
El viaje de ayuno intermitente de todos es diferente. La verdad es que es fácil romper un ayuno. Ahí es donde entra en juego la religión. La religión es lo que te ayudará a cumplir con tus horarios de ayuno intermitente.
Encuentra tu por qué
¿Por qué estás practicando el ayuno intermitente? ¿Está buscando desarrollar una relación más cercana con Dios, o está ayunando por razones de salud?
Es importante saber por qué está ayunando. Tu por qué es la motivación que te mantendrá activo cuando estés a punto de romper el ayuno.
no saltes
No comience con un programa de ayuno intermitente de 16: 8. Esto sería prepararte para el fracaso, especialmente si es la primera vez que practicas el ayuno intermitente.
Comience con un horario de ayuno intermitente de 10:12 o 5:2. Una vez que haya dominado estos horarios de ayuno intermitente, puede aumentar gradualmente su ventana de ayuno hasta que ayune durante 16 horas al día.
Haga tiempo para la lectura y la oración todos los días
Como mencioné anteriormente, puedes ayunar intermitentemente por razones espirituales. Por lo tanto, necesitas hacer tiempo para leer la Palabra y orar todos los días. Esto reforzará su fe y profundizará su conexión con Dios, lo que, a su vez, lo ayudará a tener más éxito en su viaje de ayuno intermitente.
Mantente siempre hidratado
Cuando estás en ayunas, tu cuerpo necesita hidratación extra. Debido a que no está comiendo, sus niveles de insulina serán más bajos, lo que puede hacer que se sienta deshidratado.
Beba líquidos adicionales como agua y té para asegurarse de mantenerse hidratado. Además, beber agua extra puede engañar a tu cuerpo para que piense que está lleno, lo que ayudará a frenar los antojos de alimentos.
Régimen de comidas
Si está ayunando por razones de salud, como perder peso, planifique sus comidas antes de prepararlas. La planificación de las comidas reduce las posibilidades de que coma alimentos que pueden obstaculizar sus objetivos de pérdida de peso.
Asegúrese de utilizar alimentos como cereales integrales y verduras, que están cargados de nutrientes, al planificar las comidas.
Conectar su religión con el ayuno intermitente solo mejorará su vida. El ayuno intermitente lo ayudará a desarrollar una relación más fuerte con Dios, alcanzar sus metas de salud y más.